Мадам Брошкина пишет:

Пока что да.Сегодня у меня творог.Не представляю как его сухим и без сахара хомячить.

дак это просто исправить! Добавляете немного обезжиреного кефира для мягкости, немного ягод и подсластитель! Вуаля! Вкусный десерт готов!))

Мадам Брошкина, да уже столько шишек набито! Просто надо найти своб "формулу".  

девчат, я обещала кратенько по питанию написать. Ну это как пример, что кушать. КонечноЮ вариантов и выбора гораздо больше.

Разбиваю по калоражу (как выше писала).
Утро - белок, цельнозерновой хлеб, фрукт, кофе (кашку еще можно овсяную).
Обед - сэндвич с овощами и курицуй запеченной на хлебе из муки грубого помола, кофе, вода или обезжиренный кефир.
Ужин: салатик или тушеные овощи, плюс белок (рыбка, или курочка, например).

Весь день вода без газа, зеленый чай. иногда перекусываю еще пару раз в день на 100 калорий каждый. Например миндаль или яблоко.
Никаких магазинных соусов, консервов и соков!

Фрукты - в первой половине дня. Яблоки можно и вечером.

Хлеб только на завтрак и/или в обед. На ужин его не едим.
Не ем сыр. Ну если только обезжиренный. Вообще животного жира надо как можно меньше есть. С мяса, например, все жилки и жиринки срезать.

Ну и конечно никакого сахара. Все покупаю без сахара. На йогуртах смотрю, чтобы поменьше его было и конечно беру всю молочку обезжиренную или с очень низким содержанием жира.

Вот так вот у меня получается в основном. ))

Вот еще нашла хорошие рекоммендации для похудения:

Советы худеющим




1- Купите электронные весы и взвешивайтесь каждое уторо. Записывайте каждый грамм. Не смотря на то что многие врачи-диетологи и специалисты в области похудения не советуют каждый день взвешиваться, я настоятельно советую контралировать себя каждый день, так вы не дадите себе расслабиться и результат придет намного быстрее, это я вам по своему личному опыту говорю.

2- Заведите пищевой дневник и записывайте туда все что вы ели за целый день, а вечером подсчитайте сколько сьели, не беспокойтесь всю жизнь записывать каждый перекус не придется, достаточно проконтролировать себя в течении 2-х недель, обычно этого достаточно чтобы привыкнуть и дальше интуитивно есть меньше.

3- Пейте 2 лтира воды в день, конечно Америку я вам не открыла, но по себе знаю если пить много воды, то есть хочется на много меньше.

4- Ешьте сладости в 16-00, да-да не удивляйтесь, ученные выяснили что именно в это время организм хорошо усваивает сладкое и сьеденое вами в это время не навредит вашей фигуре.

5- Каждое утро на тощак пейте теплую кипяченную воду, теплая вода включит ваш обмен веществ и постепенно начнет очищать организм.

6- Каждый день утром или после обеда качайте пресс всего по 10 минут, (только регулярно каждый день) и минус 5 сантиметров вокруг талии обеспечен. А если вы не поленитесь и будете качать пресс не 10 минут а 20 минут, то 3,5 кг уйдут легко. Напоминаю, что все советы я пропустила через себя и отвечаю за них, только Вы обещайте выполнять их правильно и регулярно.

7- Неотказывайтесь от фастфуда, (рано или поздно серветесь, это не только статистика гласит но и я тоже)2 кусочка пиццы 2 раза в месяц не повредят фигуре, при условии что на следующий день вы будете есть салат метелка. Салат «Метелка»: берете 1 среднюю свеклу, 1 морковь, 1 яблоко, 100 рг капусты, режете все тонкой соломкой перемешивайете и заправляете соком половины лимона. Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы ощистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 32,5 кг за 2 дня.

8- 1 раз в день ходите пешком 1-2 часа и без особого труда, за 1 месяц скинете 3-4 кг, только ходить надо не медленно а более интенсивно. Представьте что вы торопитесь на работу или домой и Вам срочно надо идти бытсрее.

9- Не любите голодать? Но при этом хотите похудеть? Ешьте 6 раз по 1 маленькой чашке, незамечая того за 2 недели скините 2 кг.

10-Програмируйте себя на стройную фигуру. Напишите в блокноте за какое время хотите скинуть 5,10 или более кг. Например сегодня 2 февраля 2012 года я вешу 85 кг, а 2 мая мой вес будет 65, значит цель за 30 дней скинуть 7 кг. Часто просматривайте свои записи и Вам станет легче себя конралировать.

11-Не вешайте на холодильник стройных девушек, внутрення зависть будет мешать вам худеть и вы можете сорваться, лучше наклейте на холодильник надпись «Я уже похудела на 5 кг , я молодец , осталось всего 7,8,или 10 кг». Когда вы увидете эту надпись Вам будет жалко портить новую фигуру и Вы развернетесь и уйдете из кухни.

Наташа,спасибо за рекомендации.Ну так хочется уже похудеть,так хочется...но запала хватает максимум на три дня.

Татьян, главное, сильно себя не ограничивать, не вводить организм резко в стресс. Начни постепенно огриничивать некоторые продукты. Например, сахар и животные жиры.
У вас там есть по близости тренажерка? рекомендую записаться. Первые несколько дней тяжело, но потом как родилась заново! И килограммы летят как птицы!)))

Свободная пишет:

У вас там есть по близости тренажерка?

Я пробовала ходить уже два раза,месяц хожу,а потом бросаю...уже стыдно идти туда в третий раз.

Татьян, ты наверное перегружаешь себя сильно. Не надо. Это убивает всю мотивацию. понемногу начинай, сильно не напрягайся. Главное, втянуться. И вообще лучше по чуть-чуть, но стабильно, чем вообще никак.

Да не скажу.что сильно себя перегружаю.Просто наступает момент,когда я по обстоятельствам прекращаю эти занятия,а потом не хочется начинать все с начала,да и лень после послабления.

Понимаю. У меня тоже такое бывает. Приходится себя заставлять. А куда деваться?  

Вот в этом и наше отличие:Наташа,ты можешь себя заставить,а я нет.У тебя есть сила воли,а у меня моя сила воли полностью подавлена ленью и аппетитом.Лодырь я.И никому не поверю,что похудеть не могут,как ни стараются (ну если только полнота возникла в следствии какой-то болезни).Не стараются...такие же лодырюги,как и я.

Тань, ты пошутила чтоли?   Какая у меня сила воли? Вообще нет ее. Просто надоело жирухой ходить и одышку иметь и это только и помогает. И все равно ленюсь, пропускаю занятия в зале, обжираюсь время от врмени. Но мысли о стройности возвращают меня снова к работе над собой.
Так и борюсь... с жиром и с собой.  Как оказалось, с жиром бороться легче.  

Наташа,ну ты же хорошо похудела.11 килограмм просто от того,что один раз откажешься от шоколадки на ночь ,не ушли бы.Это тяжелая работа и ты с ней справляешься.

Если откажешься от еды за 4 часа до сна (включая шоколадки) и ужины сделаешь легкими, калорий на 300 (нежирное и нежаренное), то легко только от этого килограммов 5 за месяц потеряешь. При желании можно подключить прогулки быстрым шагом (в любое время дня). Тогда еще больше уйдет вес. При этом сильно напрягаться не надо.   

Ты не подумай, что я навязываю здоровый образ жизни. ))) Эт я так, свои мысли пишу, свой опыт. А уж пользоваться кому-то этим или нет - дело личное.  Просто не хоче, чтоб как лекция это все звучало.     

Китайская мудрость поможет вам обрести стройное и подтянутое тело.

Никаких диет - только здоровое питание!

Пять элементов

Согласно древнему учению, все в мире делится на 5 элементов: огонь, воду, землю, древесину и металл.

Так же и с едой: каждый продукт питания в зависимости от вкуса (сладкий, кислый, соленый, горький, острый) и воздействия на обмен веществ и иммунитет относят к одному из 5 элементов. И, если мы пренебрежем одним из них, баланс в организме нарушится: процесс сжигания жиров будет заблокирован, а мы прибавим в весе. Чтобы этого не допустить, мы должны употреблять в пищу все 5 элементов - ежедневно.



[b]Древесина - для лучшего обмена веществ.[/b]

Значение: древесина - это движение, динамика и креативность
Продукты питания: К древесине относятся все продукты питания с кисловатым вкусом - лимоны,лаймы, апельсины, помидоры и уксус, а также зеленые овощи. курица, пшеница и йогурт.
Действие: кислые продукты питания обогащают организм энергией и активизируют обмен веществ. Именно поэтому всего одна долька лимона, добавленная в стакан воды, действует на нас освежающе в жаркую погоду и одновременно улучшает процесс сжигания жиров.

Вода - для внутреннего баланса.

Значение: символизирует время созерцания и покоя.
Продукты питания: вода отвечает за соленый вкус. Сюда относятся все морепродукты: рыба, водоросли, моллюски, а так же стручковые, оливки, тыквенные семечки.
Действие: водоросли,к примеру, оказывают охлаждающее и успокаивающее действие. Так же, как и чечевица и горох, они богаты изофлавонами, которые помогают при нарушениях сна.

Земля - замена сладкому.

Значение: перемены и новые начинания.
Продукты питания: все продукты питания со сладковатым привкусом - бананы, морковь, кукуруза. В эту категорию входят также молочные продукты, яйца, рис, макароны, говядина.
Действие: эти продукты очень сытные. Кроме того, они оказывают успокаивающее действие. А теплый обед с вышеперечисленными продуктами питания еще и снижает тягу к сладкому.

Огонь - для свежей энергии

Значение: огонь - это активность и жизненная сила.
продукты питания: огонь отвечает за горький вкус. Сюда относятся такие продукты, как грейпфрут, брынза, спаржа и шалфей, а также кофе, чай и какао.
Действие: содержащиеся в этих продуктах вещества стимулируют процесс переваривания и лучшего усвоения пищи.

Металл - для укрепления организма

Значение: символизирует такие свойства. как открытость и прогрессивность
Продукты питания: металл отвечает за острый вкус. Сюда относятся такие приправы, как перец, чили, карри, корица, горчица, а также ароматные травы - мята, зеленый лук и черемша.
Действие: острая пища мобилизирует внутреннюю энергию организма и укрепляет его защитные свойства, улучшает обмен веществ.

На заметку

Первым шагом на пути избавления от лишнего веса, согласно фэн-шуй, являются не диеты и фитнес, а очищение дома от ненужных вещей, которыми вы не пользуетесь более полугода.

azazel пишет:

Первым шагом на пути избавления от лишнего веса, согласно фэн-шуй, являются не диеты и фитнес, а очищение дома от ненужных вещей, которыми вы не пользуетесь более полугода.

да,я тоже об этом читала.

Хочу на себе испробовать.

Свободная пишет:

114
Если откажешься от еды за 4 часа до сна (включая шоколадки) и ужины сделаешь легкими, калорий на 300 (нежирное и нежаренное), то легко только от этого килограммов 5 за месяц потеряешь. При желании можно подключить прогулки быстрым шагом (в любое время дня). Тогда еще больше уйдет вес. При этом сильно напрягаться не надо.

Спасибо за совет.Вот только у меня проблемы всегда возникают с ужином,когда я нахожусь на работе в день.Прихожу с работы и на меня такой жор нападает...

azazel пишет:

Хочу на себе испробовать.

Половину квартиры придется вынести на помойку..

Свободная пишет:

Просто не хоче, чтоб как лекция это все звучало

Наташа,да все нормально..это всё прописные истины,только проблема в том,что лень все это выполнять.Я думаю,что мне легче было бы придерживаться здорового питания,если бы не приходилось на всю семью готовить завтраки-обеды-ужины.А так все время есть соблазн.

я скопидомок,чё нить придумаю 

7 продуктов, от которых ты точно не поправишься! Приятного аппетита:



1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин ″растапливает″ лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Татьянка пишет:

Я думаю,что мне легче было бы придерживаться здорового питания,если бы не приходилось на всю семью готовить завтраки-обеды-ужины.А так все время есть соблазн.

Татьян, а можно ж на всю семью сразу готовить полезные и здоровые блюда. Полезно - это же совершенно не значит скучно и невкусно. ))) Практически любое блюдо, которое твоя семья привыкла есть, можно переделеть так, чтобы оно стало полезным, но при этом не утратило своей привлекательности для членов семьи.

Вот например, твои что покушать любят? Что обычно готовишь им?

Ну теоретически можно...Но это только теоретически...Мои ничего не едят без хлеба,сладенькое тоже любят...Опять же гарнир:предпочитают картошечку пюре,каши не особо жалуют...Первые блюда сама не представляю без пережарки...Пробовали с дочкой посидеть на паровой рыбе,очень быстро надоела..ну нет в отварных продуктах того вкуса,что в жаренных...Постнятина одна.